增加母奶量的食譜分享
豬腳通草湯
材料：豬腳2隻、通草15克、水1500毫升。作法：材料放砂鍋內同煮到熟爛。
青木瓜排骨湯
材料：排骨、青木瓜三兩、薑絲一小匙、蔥白一小匙。作法：青木瓜去皮切塊、湯鍋倒入5碗水，煮開後加排骨、青木瓜燉煮入味，起鍋前加入鹽、薑絲、蔥白即可。
黃酒鮮蝦湯
材料：新鮮大蝦100公克、黃酒20公克。作法：將大蝦剪去鬚足。煮湯、加黃酒。
燉豆腐豬腳香菇
材料：豆腐5塊、豬腳一隻、香菇25 公克、絲瓜250公克、生薑絲少許。
作法： 豬蹄切塊先煮，再加入香菇、生薑絲、鹽，後放絲瓜、豆腐。此量需在1、2 日內吃完。
豬腳寄生湯
材料：豬腳2隻、王不留行4克、桑寄生10克。 作法： 煮至豬蹄爛、吃肉喝湯。葫蘆巴鱸魚湯
材料：葫蘆巴媽媽茶、鱸魚、薑、枸杞、蔥。作法：鱸魚洗淨，所有材料放入鍋內煮熟，不加油、鹽，吃魚喝湯。
花生豆爪湯
材料： 生花生（不去紅衣）60克、黃豆60克、雞腳10隻。 作法： 材料放砂鍋內同煮到熟爛。豬肝黃耆湯
材料：豬肝300克、黃耆1.5兩、當歸3錢、1500毫升、薑絲一把。作法：豬肝洗淨切薄片。黃耆當歸加水煮30分鐘後，濾渣取汁，再將豬肝放入大 火煮30秒，加入薑絲、熄火、趁熱食用。
萵苣子粥
材料：萵苣子10或15公克，生甘草3或5公克、糯米100公克。作法：先將萵苣子擣碎、與生甘草同煎取汁，再入米煮成稀粥。
豌豆粥
材料：豌豆50公克、白米適量。作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。
黑豆杜仲雞湯
材料：雞肉500克、黑豆20克、杜仲20克、紅棗4顆。作法：材料洗淨後，加入水，放入電鍋20分鐘，即可食用。
雞蛋沾芝麻末
材料：雞蛋、芝麻粉。作法：雞蛋煮熟、去殼，沾芝麻粉食用。
紅糖豆腐
材料：豆腐2、3塊，紅糖50公克。作法：豆腐切塊、水煮，加紅糖。
發奶蜆精
材料：蒜頭半顆、蜆1斤。作法：電鍋內鍋內倒置一個能貼合內鍋的碗，周圍放入蜆及拍好的蒜頭，置於電鍋蒸煮15分鐘打開鍋蓋，等待蜆精被吸入碗中，把內鍋中的蜆及蒜頭撈起，雙手扶好碗及電鍋內鍋倒置完成。（下為影片教學）
增加奶量的5個小技巧
1. 擠奶前做通乳按摩
餵奶前可輕輕按摩乳房，疏通乳腺讓擠奶的時候更順暢。
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2.頻繁親餵或擠奶
當寶寶不在身邊時，建議可以3-4小時擠一次奶，可用手或擠奶器將乳汁排出，並將乳汁冰存起來留給寶寶吃。
3. 避免使用避孕藥
避孕藥會抑制乳汁分泌。
4. 小心退奶食物
除了韭菜、炒麥芽、人蔘，也需注意冷性蔬菜水果。
此外，媽咪每天應睡眠充足及保持心情愉快，情緒及壓力會抑制噴乳反射，使乳汁流通不順進而使得奶量變少，家人的支持與鼓勵也是哺乳媽媽最需要的。
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