如何增加母奶量－改善奶水不足，促進乳汁分泌5大祕訣

才剛生完一個禮拜，奶水擠不出來、奶量太少、奶量一直沒增加．．．該怎麼增加母奶量呢？

許多新手媽媽在產後疲勞、親餵方式錯誤下，感覺不到漲奶就以為自己沒有母奶，便放棄哺乳改以配方奶瓶餵，錯過跟寶寶培養親密關係的機會。其實只要掌握這5大訣竅，可以改善奶水不足，培養正確追奶觀念！

產後為什麼沒有脹奶？增加奶量正確觀念

若使用剖腹產，或是媽咪有早產情形，或是身體疲累休息不足，都可能導致荷爾蒙分泌較慢跟上，通常產後2-3天會開始分泌母奶，此時的奶水量不多，有的媽咪不會馬上脹奶也是正常的，並不一定是沒奶喔！

奶量增加秘訣1-盡快開始哺乳

「好的開始是成功的一半」，哺乳也是如此。生產完後，由於賀爾蒙的變化，產後泌乳激素會立刻增加，整個生理機能已經做好準備要分泌母乳了，假如在產檯上就立刻讓寶寶試吸母乳的話，身體一接收到寶寶想喝奶的訊息，就會開始分泌乳汁，2-3天乳汁分泌量就可以增加到寶寶所需要的量。

有時奶水甚至會超過，這時還可以把母乳儲存起來，留待日後停奶時讓寶寶喝。

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假如沒有儘早讓寶寶吸吮，身體接收不到寶寶的需求，泌乳激素便會逐漸退去，日後雖然也可以用各種發奶方法讓乳汁量追上寶寶需求，但一來寶寶已經習慣奶瓶的吸吮方式，二來配方奶容易餵太多，把寶寶胃口撐大，因此愈晚餵寶寶喝母奶，母子兩人需要調適的地方也愈多。

奶量增加秘訣2- 正確哺乳姿勢

哺乳方式正確與否，也是影響泌乳量的一大關鍵。餵奶前，先將雙手洗淨，不需要特別清潔乳頭，如果是乳頭較短或凹陷的媽咪，可用拇指和食指捏著乳頭，慢慢轉動乳頭盡量向外拉，或者一手用食指與中指壓在乳頭兩側，另一隻手將乳頭往前拉。如此一來，可以使乳頭突出，讓寶寶更容易含住乳頭。同時，經過寶寶一陣子的有效吸吮之後，多數乳頭扁平或凹陷的媽咪都會讓寶寶吸出乳頭來。哺乳時可多嘗試幾個姿勢，找出母子兩人都舒服的姿勢來哺餵即可。

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如果寶寶的吸奶含乳方式是正確的，嘴巴應該可以含住大部分的乳頭及乳暈。而且媽媽乳頭不覺得疼痛。

寶寶如果吃夠了，就會自己鬆開乳頭，媽咪想要中斷時可以把小趾頭輕輕放入寶寶嘴巴乳頭就可以鬆開，不要強行將乳頭拉出。假若不知孩子吃飽了沒，可以用手輕輕放在嬰兒嘴邊，如果他還有想吸吮的動作，就表示還沒吃飽，可以繼續餵。

奶量增加秘訣3- 多嘗試發奶食物、發奶茶

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，湯湯水水及蛋白質要多補充，攝取足夠的水分。

因每個人發奶食物及退奶食物，因每人體質不同，效果都會不一樣，建議大家多家嘗試不同種類，找到對自己最發奶的食物、飲料！

發奶食物推薦：牛肉、黑豆水、山藥排骨湯、花生豬腳湯、魚湯、青木瓜排骨湯、葫蘆巴茶、益母草、酒釀湯圓、豆漿、黑麥汁

除了湯湯水水多補充以外，哺乳期飲食均衡、足夠熱量也非常重要！因此哺乳期間也建議媽咪盡量避免節食減肥，以免奶量跟著減少喔！

參考資料來源：營養師專欄-哺乳媽媽該怎麼吃才對？哺乳媽媽飲食禁忌

1. 熱量
製造母奶會消耗許多熱量，每天熱量攝取少於1500大卡，可能使奶量減少
2. 充足水分
母乳中90%以上都是水份，哺乳媽咪每天至少要喝2000~3000 c.c.的水份，以利製造足夠的乳汁。
3. 蛋白質
蛋白質可以幫助修補與建構組織，也是母乳當中必備的營養素。哺乳媽咪必須比一般女性每天多攝取15公克的蛋白質，建議三餐至少要有一個掌心大小的豆魚蛋肉類食物，若奶量多的媽咪則需要攝取更多。