哺乳期間不小心吃到退奶食物，還可以重新把奶量追回來嗎？多吃發奶食物就能追回奶量嗎？哺乳媽媽只要找出退奶原因，並掌握乳汁製造的關鍵，頻繁親餵加上多吃發奶食物，也能重新追奶成功囉！
常見退奶食物：人參、韭菜、麥芽
想讓乳汁分泌源源不絕，哺乳媽媽記得避開酒精、影響奶量的藥物以及下面提到的退奶食物，常見的像是人參、韭菜跟麥芽。依個人體質不同有差異，不見得吃了立即退奶，但都可能影響母奶的分泌。
退奶食物
冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、炒麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥茶、空心菜、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶、薏仁、菊花茶、薄荷、花椒、咖啡、鼠尾草、茉莉花、百里香。
冷性水果
冷性蔬果多少都會影響奶量，盡量吃少量。
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。
葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、梨子。
冷性蔬菜
白蘿蔔、大白菜、蒟蒻、竹筍、苦瓜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、南瓜、海帶、海藻、紫菜、茭白筍、空心菜、油菜、莧菜、芹菜、酸菜、慈姑、金針菜、茄子、萵苣等。
掌握追奶關鍵：頻繁親餵、多擠奶
其實乳汁的生產，是透過大腦分泌的荷爾蒙來製造的。在寶寶吸吮或手擠奶的刺激下，大腦腦下垂體釋放的泌乳激素、催產素這兩種荷爾蒙來製造乳汁。當刺激越頻繁時，會讓大腦釋放更多泌乳相關荷爾蒙，讓乳房內的奶水隨之變多。
因此想要提升奶量，多親餵、多擠奶是重點！
同時補充足夠的蛋白質、水份，才能讓母奶有足夠的製造材料，產出寶寶需要的母奶量。
追回奶量５大重點
１.多親餵、多擠奶：刺激荷爾蒙分泌製造更多乳汁
２.補充發奶食物：高蛋白質、水份是關鍵，也需注意營養成分
３.半夜追奶：半夜泌乳激素高，可以把我時間擠奶
４.適度按摩：輕輕按摩疏通乳腺，讓奶水移出更順利
５.保持愉快心情：放鬆、好心情是讓母奶維持的不二法門
挑選發奶飲食３大原則
１.留意發奶食物的熱量及營養成分
如果熱量較高的食物吃了以後，沒有增加寶寶吸吮的頻率，無法有效增加奶量，未被寶寶吸取的熱量，也可能留在媽咪自己身上，造成體重上升哦！推薦閱讀：哺乳期怎麼吃？這樣吃讓母奶營養又增量
２.太疲累的媽咪多吃補氣血食物
產後失血較多，導致氣血不足也會影響乳汁的分泌。由於氣血在中醫認為是乳汁的生化之源頭，一旦氣血不足，不僅容易使婦女生產後氣色不佳、容易疲勞，更無法有多餘能量分泌乳汁。
- 黨參
- 黃耆
- 白朮
- 山藥
- 大棗
- 當歸
３.攝取高蛋白的湯湯水水
黑豆、山藥、牛肉、鮭魚、花生豬腳、青木瓜、葫蘆巴、酒釀都是常見的發奶食物，做成發奶湯品、發奶飲料除了補充水分，也能攝取豐富的蛋白質。
而市面上也有不少發奶茶，像是葫蘆巴茶、黑豆水、黑麥汁，對於特別忙碌的職場哺乳媽媽或二寶媽，都是不錯的選擇。
每個人適合的發奶食物不同，建議多嘗試尋找自己最發奶的食物。
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