懷孕便秘怎麼辦？懷孕便秘是孕婦常見問題之一，便秘也是很多孕婦都很擔心的問題，懷孕便祕不僅會造成腹脹、腹痛等不適，更可能合併痔瘡的產生，影響到生活品質，更嚴重者還可能影響到寶寶，甚至誘發早產！所以懷孕便秘絕對不可輕忽，應該盡早預防或處理。
懷孕便秘嚴重的原因
生理影響
孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。飲食習慣
現代人平日攝取的蔬果普遍偏少，體內纖維量不足或水分攝取不足，也可能會導致便秘。 懷孕便秘4大不良影響
孕前有習慣性便秘的女性，通常懷孕之後便秘會加重；如果平日攝食蔬果量不足或是水分攝取不足，便秘的狀況沒有改善，長期下來，可能造成直腸的靜脈曲張，進而引發痔瘡，嚴重者甚至可能在用力解便時由於腹腔用力過度，發生早期破水的狀況。
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孕期便祕吃什麼?飲食調整建議
補充充足水分
便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便，無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準，請飲用溫水。
多吃高纖食物
許多人不明白，原來膳食纖維又分為2種，媽咪們可多方嘗試：。1 .非水溶性纖維：
不溶於水，不容易被消化吸收，所以通過腸道時可增加糞便體積，促進腸道蠕動促進腸道運動。如：青花菜、堅果、牛蒡、竹筍
2. 水溶性纖維：
可溶於水，形成黏稠膠狀質地、並降低腸道內的膽固醇濃度，更可以幫助腸道保持濕潤狀態。如：燕麥、黑棗、豆類、黏滑食物（秋葵、蒟蒻、木耳）
軟便劑或消脹氣的藥物
針對便秘的準媽媽，如果真的很不舒服，通常以保守性治療為主，可諮詢醫生後，選擇適宜的酌量服用，一般不建議長期食用。營養補充輔助
孕期便秘推薦-黑棗飲品
黑棗富含
1. 天然的非水溶性膳食纖維，有助於增加腸道體積
2. 天然的果膠，有助於保持腸道濕潤狀態
3. 天然的鐵質，幫助增加紅潤氣色
不論是便秘的孕婦、產後婦女、嬰幼兒都很適合。
孕期有很多便秘困擾的媽咪也希望能從更天然的食品中找到便祕的解藥，市售黑棗飲品種類多元，一般分為棗乾萃取或天然果食萃取，孕媽咪們可以多加了解，建議也可選購無添加糖分、防腐劑的飲品作為補充，飲用上更為安心。
| 有效預防便祕 | |
| 蔬菜類 | 木耳、香菇、地瓜葉、豌豆、苦瓜、莧菜、牛蒡、空心菜、芹菜、蘆筍、地瓜 |
| 水果類 | 芭樂、香蕉、火龍果、黑棗、柚子、木瓜、百香果、鳳梨、奇異果、梨子 |
| 五穀根莖類 | 大麥、燕麥、例子、皇帝豆、糙米、玉米、全麥麵包、黑麵包、薏仁 |
| 放慢腸胃蠕動建議少吃 | |
| 高GI飲食 | 麵包、蛋糕、麻糬、白米飯、白吐司 |
| 刺激性食物 | 麻辣鍋、咖哩，大蔥、洋蔥、肉桂、生薑、碳酸汽水、咖啡 |
| 難消化食物 | 油炸物，蓮藕、蠶豆、糯米、粽子、湯圓 |
懷孕便祕改善生活習慣建議
經常進行適度運動
散步、游泳、自行車健身器和孕婦瑜伽都能緩解便秘，而且會讓你感覺更加健康。懷孕運動不可太劇烈，要量力而行。有規律的生活習慣
每天一定要吃早餐。 每日三餐都按時吃，過有規律的生活，不僅預防懷孕便秘，對懷孕後的身心都有好處。不要忍住便意
跟著身體的感覺走，只要你覺得想上廁所了，就馬上去吧，手頭的事可以先放一放。按摩穴道刺激腸胃蠕動
原來懷孕便秘可以按這幾個穴道！讓妳順暢不喊卡，記得按摩完可多補充水分哦！懷孕便秘飲食3大禁忌
- 辛辣刺激食物
如辣椒、川椒、芥末、咖哩、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生薑等調味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用等，少喝碳酸飲料如可樂等。
- 難消化食物
蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。
- 不宜食以下水果
便秘期間應暫時禁食蘋果、桂圓，蘋果鞣酸含量較高，會加重便秘的發生。
懷孕期間便祕為什麼容易得痔瘡？
痔瘡是由於肛門內外的血管腫脹（靜脈曲張），如果發生在肛門口稱為外痔，發生在腸內壁則稱為內痔，如果內外痔同時都有，稱為混合痔。一般造成痔瘡的原因，包括長期便秘、腹瀉、遺傳、老化、懷孕、久站久坐等。
如果在懷孕前就有習慣性便祕的媽咪，懷孕後更應該注重飲食及生活習慣的調整，千萬別讓懷孕便祕找上自己囉！如果便祕狀況一直沒有緩解，也建議媽咪尋求醫師建議及治療！
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