產後餵母奶減肥成功超有效率！哺乳減肥5個技巧

產後媽咪最煩惱的二件事就是餵母奶和減肥，但往往二者無法兼顧，產後餵母奶需要營養的補充，但不表示妳需要過多熱量的飲食，正確的飲食觀念和產後瘦身運動能有助於產後餵母奶仍能順利減肥，且不影響妳的乳汁供應和營養，事實上，餵母奶的媽咪每天可以多燃燒400～500卡路里的熱量，寶寶就是妳的吸脂機，如何在餵母奶的期間順利產後瘦身成功呢？產後哺乳同時減肥的5個技巧！

產後餵母奶減肥-實驗證實

共有678位參加者，其中餵母乳六個月以上的婦女，腰圍與餵母乳六個月以內的婦女相差3.5cm，可見餵母奶超過6個月的媽媽瘦身較成功！
實驗來源：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/jwh.2018.7393

一、餵母奶減肥－少量多餐避免忍受飢餓

哺乳完會餓，是因為餵母奶會消耗媽媽體內熱量和水分，就像運動完會餓一樣，是生理的自然反應，你可以將一日飲食改為每三小時吃一次，在二餐中間加一道堅果或是高纖蔬食沙拉，甚至是一道清魚湯，可以供應更多奶量，但卻不增加熱量。

根據「國際母乳哺育期刊」（International Breastfeeding Journal）曾發表文章證實，餵母乳有助於產後瘦身，餵一天母乳所消耗的熱量，大約是400至500大卡熱量，相當於慢跑1小時。你只需要吃足夠一天的營養，就能慢慢消耗身上多餘的脂肪！這就是餵母奶跟配方奶的差異及優點。

二、喝足夠的水

想要產後瘦身，母奶媽媽必須喝大量的水。母乳成份50％是水，而水也是新陳代謝過程中的重要組成部分。

如何知道哺乳媽媽的水份是否充足？你可以透過尿液的顏色來觀察，如果你的尿液呈現淡黃色或接近透明，表示妳的水份足夠，但如果尿液是深色，則表示你需要補充更多的水份。你也可以沖泡葫蘆巴發奶茶，關於葫蘆巴發奶的作用，請參考此處Fenugreek 葫蘆巴子

三、攝取足夠的營養

產後媽咪要慎選高蛋白質食物，相較於高油高熱量的花生豬腳，魚類不僅有優質蛋白質、豐富的DHA，而且熱量很低不易發胖；甜點和飲品則以不加糖為主。「吃進去的比消耗掉的多」是讓人發胖千古不變的道理，哺乳媽咪熱量攝取只需要多於常人的熱量500卡就好，另外餵母奶也可以適量補充鈣質，維生素C和卵磷脂來使乳汁更順利流出，可消耗更多的熱量。

四、加強鍛練產後腹部運動增加有氧運動

平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣，才能確保產後健康減肥。

五、設定目標並持之以恆

根據美國婦產科學院建議：母乳餵養期間，每週減重0.5kg較爲適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！只要每天堅持做一些練習，很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什麼都不做要好。