常常覺得大拇指無比疼痛、手腕疼痛、手指無力嗎?其實這是媽媽們常常抱寶貝與手擠奶而造成的「媽媽手」，因拇指基部的肌腱受到「刺激」所引起此種情形，除了多休息可以做以下５招穴道按摩來緩解媽媽手的疼痛。
什麼是「媽媽手」?
媽媽手又稱狄奎凡氏症（De Quervain’s disease），正式醫學名稱為「橈側手腕肌腱炎」，是指手腕靠拇指的一側即為橈側，此處有兩條肌腱，主要是讓我們可以活動大拇指和彎伸手腕，當這些動作重覆太多次之後，這兩條肌腱就會開始發炎腫脹並引發疼痛。此外，當這兩條肌腱一旦發炎腫脹，周邊的神經即會受到壓迫，使得疼痛更為明顯，除了手腕局部疼痛之外，還會傳達到大拇指。症狀嚴重時，連一些經常進行的動作如寫字、打電腦、接電話、轉門把、提拿物品等都會引發疼痛，對日常生活及工作皆造成極大的不方便。
這樣做1秒測出媽媽手
將4指握住大拇指後往下拉，導致拇指根部引起劇痛，即可診斷出「媽媽手」(deQuervains tendinitis)。
造成媽媽手常見原因及好發族群
媽媽手主要是因長期施力不當或過度使用的姿勢不良而導致。
常見的族群有:
1. 抱寶寶姿勢不當。
2. 產後擠乳長時間維持過度伸展大拇指的手勢
3. 施力不當或過度使用又沒有好好休息
4. 職業因素。例如：會計和銀行行員(手指反覆點鈔、蓋章、使用訂書機)、工廠生產線作業員(整天重複貼標籤、轉壓零件)、餐廳服務員(單手端盤)、園藝和花藝工作者等。
除此，還有頻繁從事大拇指需要反覆用力投擲、抓握球拍的運動，例如棒球、網球、桌球等，都是好發族群。
告別媽媽手5穴位按摩方法
1. 陽谿穴
屬於手陽明大腸經之經穴，位於手掌背面，手掌用力撐張，靠近大拇指根部，拇短伸肌腱與拇長伸肌腱之間的凹陷處。
2. 陽池穴
陽池穴歸屬手少陽三焦經，有治療頭痛、手腕疼痛、滑鼠手、口乾、女性手腳冰涼等作用。
在腕背橫紋中，當指伸肌腱的尺側緣凹陷處。
3.大陵穴
在掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，有拇長屈肌和指深屈肌腱；有腕掌側動靜脈網；布有前臂內側皮神經，正中神經掌皮支，深層為正中神經本干。
4.曲池穴
屬於手陽明大腸經的合穴，臨床常用於緩解或預防手臂腫痛、手肘疼痛、流行性感冒、高血壓等病症。此穴位於肘關節彎曲成直角，在肘橫紋的外側頭凹陷處，靠近骨頭邊緣，按摩時可配合前臂內外翻轉，加強消除痠痛的效果。
5.肩貞穴
在腋窩後紋頭，站好以後腋窩紋頭的後面上一寸，正好與肩前穴是對應的穴位。
預防媽媽「手掌操」動一動
腕的力量非常有幫助。急性期過後不妨以「不會疼痛」為前提，伸出雙手跟著動一動吧！
1. 按摩動作
對大拇指根部至手腕處進行按壓，單手按摩3分鐘後換另一隻手，每天可重複按摩多次。
2. 肌腱伸展運動
以大拇指指尖碰觸小指的指尖，做出類似比「3」的手勢，對於伸展大拇指側邊的肌腱有所幫助。
3. 腕關節運動
以其他4指包覆大拇指做握拳的姿勢，再盡量以最大角度旋轉、伸展手腕關節。
4. 拇指肌腱訓練
手指套上橡皮筋做開合的動作，藉著橡皮筋的彈性訓練肌腱強度，等肌肉習慣橡皮筋彈性再逐漸增加條數，以不會產生急性劇痛或感覺無力為原則。
媽媽手的平時保健
媽媽手除了急性的扭拉傷造成之外，大多是因為不當的姿勢、長時間以同一姿勢使力、反覆的動作等造成，所以平時應多注意使力的姿勢，以較輕鬆舒服的姿勢使力，避免過多反覆的動作，多休息讓疲勞得以恢復，如此可避免媽媽手的產生。
多補充關節保養營養素
1.軟骨素
軟骨素存在關節的軟骨中，可讓軟骨細胞有足夠的水分達到緩衝、潤滑的作用，適度補充軟骨素可以增加關節液的分泌量，對於年長者、體重過重的族群，可以補充軟骨素促進關節健康。
2.甲基硫醯基甲烷（MSM）
在人體中含硫化合物85%都以MSM的型態存在，尤其軟骨組織與結締組織，對指甲和頭髮的生長有幫助；MSM可以減輕關節或是肌肉的疼痛，也對關節退化性疾病有益(關節退化疾病是膝蓋，背部，手部和臀部疼痛的常見原因，會限制身體的活動能力。)
3.薑黃
薑黃素來自於薑黃根莖，屬咖哩原料之一，屬多酚類化合物，有抗氧化與抗發炎等作用，抗氧化效果是維生素C的2.75倍，研究指出，每日攝取200mg的薑黃素，可以輔助舒緩骨關節炎的疼痛，所以薑黃素的在於輔助治療疼痛。
4.葡萄糖胺
葡萄糖胺是形成軟骨細胞的重要營養素，人體可以自行合成，但隨著年齡增長，體內合成速度減緩，骨骼間的滑囊液減少。關節液不足，關節就容易過度磨擦，因此發炎、疼痛。
研究發現，補充葡萄糖胺，可促進生成關節軟骨素及關節液，修復受損的軟骨組織，有助於關節健康。
5.二型膠原蛋白
關節軟骨主要是第二型膠原蛋白，萃取為小分子胜肽鏈或胺基酸。膠原蛋白佔了軟骨組成物質的40%。組織中的膠原蛋白會隨著年齡以及外在因素逐漸流失，造成關節軟骨耗損，導致退化性關節炎。補充第二型膠原蛋白可以促進軟骨細胞的生成，修復關節軟骨的耗損。
6.鈣鎂
比起鈣質，「鎂」這個營養素對人體的重要性一般人比較陌生，但其實鎂跟鈣是相輔相成的，都是維持正常骨骼生長所必需的營養素，鎂的含量若足夠，則能有效的調節鈣，維持神經肌肉正常功能。
留言