懷孕初期、中期、後期三階段，身體需要哪些營養素呢？孕媽咪們又該如何補充營養？其實最好的方法就是均衡飲食，並透過孕期補充表來對應不同階段的需求，適量補充葉酸、鈣、鐵、藻油 DHA 等營養素，滿足懷孕三階段的營養需求。一起來看看孕期所需的營養素有哪些功效，還有該補充多少吧！
孕期三階段營養補充表
懷孕初期-保健食品推薦(0-3個月)
孕婦營養需求 : 葉酸+孕哺維他命
葉酸是孕期重要的營養素，對胎兒的正常發育與成長至關重要。由於懷孕期間維生素與礦物質的需求增加，建議選擇含葉酸的孕哺維他命，確保營養補充更全面。
葉酸劑量：400-800 mcg/天
懷孕中期-保健食品推薦(4-6個月)
孕婦營養需求 : 藻油(DHA)
懷孕16週即可把握黃金補充期，盡早補充，DHA屬於omega-3系列的多元不飽和脂肪酸，對懷孕中期寶寶的發展非常重要，也能幫助媽媽日後維持良好的母乳組成，並支持寶寶正常發展，可食用秋刀魚、鮭魚等含量豐富DHA食物。
- 劑量：200 mg/天
孕婦營養需求 : 鈣
鈣有助於增加產婦的身體發育中的胎兒骨骼發育，建議懷孕期間每日至少1000毫克的鈣。如果乳製品過敏，花椰菜和深綠葉菜中還也含有豐富的鈣質。也建議可找有搭配複方維生素D能促進鈣吸收，並天加鎂能穩定神經，以及減緩孕婦孕期時的抽筋不適。
- 劑量：1000 mg/天
懷孕後期-保健食品推薦(7-9個月)
孕婦營養需求 : 卵磷脂
最早在懷孕22週起即可適量補充卵磷脂，除了補充胎兒發育所需營養，補充卵磷脂也能有效的幫助乳腺中的脂肪小分子化，有效緩解脹奶，也可以幫助產後哺乳更加順暢。
- 懷孕劑量：1200mg/天
延伸閱讀：懷孕補充卵磷脂的最佳時機！
孕婦營養需求 : 血紅素鐵
缺鐵在懷孕早期會對孩子的長期腦發育產生重大影響，除了 服用補充劑，也可以透過飲食中取得更多的鐵。吃富含鐵的食物與維生素C搭配，鐵更容易吸收哦。
- 劑量：15-30 mg/天
產後哺乳期-保健食品推薦
孕婦營養需求 : 卵磷脂
哺乳媽咪最有幫助乳化及乳腺通暢奶水的成分，它可降低乳汁黏性，有助於防止塞奶，建議選擇單方膠囊型的卵磷脂更能速效解決哺乳困擾。
- 劑量：2400-4800mg/天
- 產後劑量：2400~9600mg/天 (至哺乳)
孕婦營養需求 : 血紅素鐵
為補充分娩的失血及哺乳時的鐵質分泌，可選用鐵質含量高的肉類，例如：腰子、肝臟，可同時補充蛋白質、鐵質及部份維生素。也有助於預防產後掉髮。
- 一般劑量：15-30mg/天
- 加強劑量：45mg/天
孕婦營養需求 : 鈣
寶寶正在快速成長的階段，器官逐漸發育，體重也逐步增加，建議中期每日至少1200-1500毫克的鈣，建議可找有搭配複方維生素D能促進鈣吸收，並添加鎂能穩定神經，以及減緩孕婦孕期時的抽筋不適。
哺乳期間媽媽每天會流失鈣約300毫克，泌乳素處於高水平，在月經沒有恢復之前，骨頭更新鈣的能力弱，分泌進乳汁中的鈣質需要動用母親自身的鈣儲備，因此補鈣和懷孕期同時重要！
- 一般劑量：1000mg/天
- 加強劑量：1200-1500mg/天 (至哺乳)
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其他孕期營養需求
孕婦營養需求 : 膠原蛋白
膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質，可幫助胎兒的形成，且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。另外，膠原蛋白，也可幫助孕媽咪不易形成妊娠紋。要注意一下成分，如果有添加Q10，孕婦是不可以吃的唷！
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孕婦營養需求 : 膳食纖維
孕期荷爾蒙變化，促使腸胃蠕動變慢，食物易堆積於腸道內較長時間所致。食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動，建議每日多吃蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物。
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孕婦營養需求 : 益生菌
若是私密處容易感染或有家族過敏體質的孕婦會建議補充，依照世界過敏組織(WAO)公告：「對有高風險產下過敏兒的孕婦，建議食用益生菌作預防。」益生菌可增加私密處好菌，降低泌尿道感染的機會，例如無糖的優格、韓式泡菜、味噌...等，也可以搭配蔓越莓補充。
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孕婦營養需求 : 滴雞精
滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。
孕婦常見問題大集合
1、孕婦保健食品可以一起補充嗎?
可以，但要注意不同營養素的劑量與吸收方式，避免影響彼此吸收。例如：鐵與鈣應間隔至少 1 小時，因為鈣會影響鐵的吸收，建議鐵餐後補充，鈣則睡前，讓吸收效果最佳。
2、孕婦飲食禁忌表
日常飲食均衡對孕媽咪們來說很重要，透過天然食物攝取的方式來獲得孕期所需營養，可以幫助媽咪元氣滿滿，盡量吃原型食物、少吃加工、精緻食品。除了日常飲食的補充，孕媽咪也可以選擇自身所需的營養品來補足孕期營養喲！
延伸閱讀：
參考文獻 :
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