母乳是上天賜予寶寶最珍貴、自然的營養泉源，許多哺乳媽咪擔心產後沒有奶水，要吃什麼才能發奶？又該如何讓母奶更營養？母奶顏色太稀是營養不夠嗎？吃什麼食物才能幫助發奶？
首先，讓我們先了解關鍵的哺乳黃金期，掌握產後發奶秘訣，讓母奶增量又營養其實並不難！
產前一周：補充卵磷脂，讓初乳更好擠
可以多補充營養價值高、蛋白質豐富食物如：雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等，避免油炸食物，以容易消化食物為主，防止腸胃道脹氣，有助於順利分娩。
同時也建議開始補充卵磷脂，使產後初乳較好排出。
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產後三日：把握第一次與寶寶親密接觸
抓緊與寶貝的初乳時光，產後體力許可情況下，可以透過親餵來提升與寶寶的「第一次親密接觸」。初生嬰兒胃容量小，可能２－４小時就需要餵奶，若時間到了寶寶還在睡覺，不妨再晚至少兩小時餵奶，增加餵奶次數，一樣能刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」，基本上，每次讓寶寶喝奶以４０分鐘為限。
產後兩周：補充發奶食物，幫助追奶更輕鬆
補充發奶食物趁現在！奶水９５％是水組成，因此水分補充是非常重要，除了湯湯水水，每天須飲用２５００－３０００ＣＣ水份(教妳如何正確的補充水分)，並且有足夠的蛋白質及熱量也能幫助發奶，因每人體質不同發奶食物也因人而異，多嘗試不同的發奶食物。
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產後哺乳常見７大問題
Ｑ1：哺乳期怎麼吃，奶水才營養？
餵母乳熱量消耗快，每天需額外增加５００大卡熱量，而蛋白質、鐵質和維生素的攝取也比平常來得多。而產後媽媽容易有貧血問題，因此，鐵質也需多攝取３０毫克，可多吃深綠色蔬菜和紅肉，例如牛肉，鐵質含量高又能補充蛋白質。
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Ｑ2：怎麼做奶水才會源源不絕？
當寶寶吸吮乳房時，會刺激乳暈末梢神經，使其對腦下垂體下達分泌泌乳素的命令；當泌乳素經由血液輸送到乳房時，就會使乳腺細胞分泌乳汁。因此寶寶吸吮得越多，相對地母親分泌的奶量也會越多。
Ｑ3：為什麼湯湯水水喝很多，奶量還是沒變多？該怎麼追奶？
情緒會急劇減少乳汁分泌。另外，因為半夜起床擠奶，常讓哺乳媽媽睡眠不足，這也是促使奶量減少的原因之一，要記得適度充分休息，才能有足夠的母乳。
所以媽咪除了調整作息、補充大量的水分，讓身體維持理想的運作狀態。定時親餵搭配按摩，及每天補充卵磷脂，可以幫助哺乳的過程會更順暢！
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Ｑ4：產後還沒有奶水怎麼辦？
產後前三天擠不出奶水很常見，此時寶寶胃容量小，加上寶寶剛出生時會帶自己的便當，正常寶寶有著糧食及媽媽的初乳就足夠了，千萬不要因擔心寶寶沒奶吃而馬上放棄。
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Ｑ5：只餵母乳這樣營養夠嗎？
母乳是為寶寶量身訂做的，足夠寶寶前六個月營養所需，而奶水的脂肪量是會改變的，前期脂肪含量比較高，之後會減少，但抗體反而會增加。
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Ｑ6：母乳顏色變很清怎麼辦？
奶水分前奶及後奶，哺乳前兩三分鐘出來的奶是灰灰白白的，其水份含量大，可以為寶寶提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素，而後奶含有較多脂肪，看起來顏色比較白，可提供寶寶足夠的熱量，有助於各面成長 。
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Ｑ7：不小心吃到退奶食物會沒奶嗎？
常見退奶三寶：韭菜、人蔘、生麥芽，如不小心誤食不要緊張，退奶食物須持續吃才會達到退奶功效，這段期間只要多吃發奶食物，並且多親餵多擠奶就可追回，對自己心理喊話對提升奶量也有幫助。
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