懷孕哺乳媽媽都缺鐵？補鐵飲食原則每日補充這樣才夠

女性會經歷月經週期、生產分娩時的大出血，因此在日常飲食中，補充鐵質是對於每一位女性很重要的事情。而在懷孕中的婦女，則是需要攝取足夠的鐵質，來提供給胎兒，在生產後更是會流失大量鐵質，這時，就需要加強補鐵來孕育出健康寶貝以及保養自身身體。這邊文章將與您分享鐵質食物的來源有哪些，以及每日所需要攝取的鐵質又是多少！

孕婦常見的缺鐵性貧血是為什麼？

在懷孕期間，媽媽的身體會為寶寶提供血液跟氧氣，因此對於鐵的需求就會隨著血液供應增加而上升，而如果在懷孕期間出現缺鐵症(俗稱貧血症)，最壞的情況可能會導致寶寶早產，出生體重較低，因此如果發現有以下症狀，請盡早補鐵。

懷孕與產後哺乳期不可或缺的鐵質補充

在準備懷孕期間，就應該每日攝取約15毫克的鐵質，孕期中的婦女在後期因需要提供鐵質給胎兒，所以對於鐵的需求量會逐漸增加，因此則需要加強補充至每日45毫克。
且於哺乳期間也須持續補充，來維持母奶的營養，與媽媽自身的健康。

延伸閱讀：「哺乳」為什麼要補「鐵」？哺乳媽媽其實超缺鐵！

如何增加飲食當中鐵的攝取？

1、植物性食物的鐵平均吸收率較肉類低7.5% vs. 25%
2、同一餐中的草酸、植酸、單寧酸、黃豆蛋白與鈣會抑制吸收。
3、補充維他命C可促進鐵吸收。

常見的補鐵水果有哪些？

名稱	鐵 (mg)	熱量 (kcal)	膳食纖維 (g)
黑棗	2.4	230	10.8
紅棗	1.7	227	7.7
火龍果 (紅肉)	1.4	54	1.3
櫻桃小蕃茄	1.4	33	1.6
龍眼乾	1.3	277	2.9

延伸閱讀：孕婦缺鐵鐵不足？鐵質食物讓懷孕媽咪一次補足鐵！ (含孕期鐵攝取量表)

懷孕哺乳期有效補鐵4方法

1、每日一份紅肉

每日約補充35公克的紅肉，來維持體內血紅素鐵。

2、補充深色水果

深色水果的含鐵量較一般水果高，可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。

3、多吃促進鐵吸收的維他命Ｃ

補充維生素Ｃ可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收，含維他命Ｃ的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。

4、進餐時，勿同時喝茶或咖啡

因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的吸收，因此會影響補鐵的效率。

鈣可以跟鐵一起補充嗎?

因為同時攝取高量的鈣質會抑制身體對鐵的吸收，可以利用早餐時攝取所需的鈣質，而午、晚餐就以鐵質為主。

是營養攝取上，容易缺鐵和缺維他命B12的女性，在營養攝取上就要講求全面向，如是嚴重缺血、缺鐵者，則建議可以及早補充血紅素鐵，或是請醫生開鐵劑來加強補充，即可遠離孕期、哺乳期缺鐵的危機，媽媽健康，同時也讓寶寶攝取完整營養。