孕期、生產消耗大量的體力和精神，生完更是忙碌，產後、哺乳期間，媽媽的營養補充也就變得格外重要，因為母體補充的營養會影響母奶的品質，也會大大的影響媽媽的身體狀態。產後、哺乳的日常飲食怎麼吃？產後有哪些必補的營養素？哺乳營養品推薦、哺乳期營養表大全現在就提供給妳！
產後吃什麼？關鍵4大營養素
一、鈣質+維生素D
從懷孕中後期開始，鈣質就是懷孕媽咪的重要營養，到了產後也一樣。新生兒的骨骼發育需要大量的鈣質，也因此母奶中也富含鈣質成分，而維生素D有助於鈣質吸收，特別是不愛曬太陽的媽咪很容易缺乏，建議選擇含有維生素D的複方鈣片喔！
- 建議劑量：每天1200mg
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二、DHA
許多配方奶中都會特別添加DHA，這是因為配方奶缺少天然母乳中富含的DHA。哺乳期間哺乳媽媽體內的DHA會優先提供給寶貝，支持寶貝的大腦與神經發展。
而DHA是人體必需營養素，但無法靠人體自行合成，因此建議產後哺乳的媽媽，應該每天補充DHA來均衡營養。
除了DHA以外，想要增強寶寶記憶力、行為能力發展，妳可以選擇添加PS腦磷脂的複方TG型藻油DHA，純淨無汙染，非常適合哺乳媽媽與寶貝補充。
- 建議劑量：每天200-400mg
三、孕婦綜合維他命
由於綜合維他命裡含有多種營養，有些媽咪會選擇補充綜合維他命，能直接獲得維生素、礦物質，且內含葉酸，有助於寶寶的神經管發育，挑選時，記得選擇有足量葉酸之維他命。
- 葉酸建議劑量：每天400mcg
四、鐵質
研究顯示，母奶中的鐵含量與哺乳媽媽的進食的情形息息相關，因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後，體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質，而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。
- 建議劑量：每天40mg
五、卵磷脂
卵磷脂是「天然的乳化劑」，用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子，有著疏通乳腺的重要功能，因此也是哺乳媽媽必須的營養素之一。
- 建議劑量：無塞奶狀況1200-2400mg/塞奶硬塊4800-9600mg，建議每天補充可預防塞奶
產後、哺乳媽媽飲食建議
熱量
哺乳媽媽熱量的需要因人而異，因為生產奶水需要額外的卡路里，此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。盡可能選用含富含纖維的穀類，如：胚芽米、糙米、燕麥。不要喝太多含糖的飲料。
蛋白質
哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質，其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源，例如：豬、雞、牛、魚等肉類、蛋、牛奶、乳酪或優格，植物性蛋白質可增加；豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。
脂肪
適當的脂肪可以潤滑腸道，維持生理機能，建議選擇橄欖油等好的油類攝取，並減少過於油膩的食物以免造成塞奶乳腺炎。
水份
應多補充水份，如：牛奶或新鮮果汁等，以確保泌乳順利。需求指標：若是感到渴了，就必須多喝水！一天建議補充2500~3000cc的水份。
哺乳期飲食注意事項
- 產後媽咪，無論有沒有要哺乳，均衡營養都非常重要
- 不亂服成藥及其他刺激性的食物
- 維他命B12僅存在動物性食物內，素食媽媽應另增加該營養的攝取
- 哺乳期間熱量攝取很重要，切記這個時期勿減肥
哺乳期保健食品推薦表
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