乳腺炎怎麼辦？塞奶、發奶、退奶食物有哪些？一次解決哺乳4大問題！

一次解決哺乳四大問題！新手媽咪們正在苦惱如何追奶嗎？不小心吃太油膩、忘記擠奶，塞奶該怎麼辦？哪些方法可以幫助奶量少的媽咪快速追奶呢？退奶食物有哪些好怕不小心吃到！哺乳常見四大問題本篇文章幫您一次整理，協助新手媽咪快速上手！

哺乳追奶篇

追奶擠奶時間

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成，而發奶必備三個要訣，就是多親餵、多喝湯湯水水多、多吃蛋白質高的食物！除了多吃發奶食物外，其實想要奶水增加沒有捷徑，唯有勤勞且固定的時間擠奶才能達到，夜晚泌乳激素分泌較多，所以要把握時機起床擠奶。

泌乳激素主要是刺激乳腺細胞來製造奶水。泌乳激素的分泌有早晚差異，尤其產後媽咪夜晚入眠後，泌乳激素的濃度會上升許多。因此，如果這段時間能讓寶寶吸吮而使媽媽乳頭受到刺激，加上夜間泌乳激素分泌濃度較高的因素，就會促使整體的母乳分泌量變得比較多。

追奶注意事項

縮短擠奶間隔的時間，2~3小時擠一次(凌晨是乳汁分泌最多的時候)
親餵的追奶效果最好
找到適合自己的發奶食物，並避開退奶食物
水份攝取一定要足夠，一天至少喝2500c.c.的水
保持心情愉快與充足的睡眠

快速追奶、發奶食物表

做完月子後每天被奶量追到壓力好大，不管怎麼擠還是沒奶水，到底發奶是什麼感覺？我除了平常喝水以外，還可以吃什麼喝什麼讓我的奶水再多一點！

每個人身體狀況不同，並非所有食物皆會達到發奶或退奶效果哦！心情好，壓力自然少，奶量自然會跟著增加哦！

需避免的退奶地雷食物

哺乳如果想追奶、維持奶量，飲食上就要特別避開退奶食物，才能讓奶量更穩定唷！

很多媽咪會問：「哺乳期間吃冰的或是吃辣的對奶量會有影響嗎?」雖然冰冷或是辛辣的食物並不會直接造成奶量減少，但是太過刺激的食物確實對身體不好，因此建議哺乳媽咪們還是可以盡量避免。

哺乳塞奶篇

什麼是乳房堵塞、硬塊

乳汁在乳腺中因脂肪結塊，導致乳汁淤積於乳腺中造成乳腺阻塞。奶水孔可能會被封鎖，或阻塞可能會進一步回到了導管系統。通常是一條乳腺先阻塞，之後逐步影響整個乳房。嚴重則造成乳腺炎。

引起塞奶原因

日常飲食攝取太多高油脂的食物。
懷孕期間胖太多，身體內囤積過量的脂肪。
擠奶或餵奶次數不夠多且不規律，乳房的奶水沒有被充分出。
親餵食寶寶含乳姿勢不正確，沒有含好，乳房的奶水沒有被吸出來。
穿著過緊的胸罩或衣服，以及睡覺躺著壓到部分乳房輸乳管。
睡眠不足、壓力大、情緒等心理與生理因素。

塞奶、硬塊處理方法

按摩乳房讓乳汁順利流出

當乳房有局部硬塊，可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩；每一個方向都要做，尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸奶效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈，擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以試試不同的餵奶姿勢。

按摩肩頸放鬆

如果新手媽媽肩頸僵硬，也可以請爸爸幫助進行肩頸按摩，按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助，並改善乳腺阻塞，在日本這種做法在月子中心是很常見的哦！

冷敷

冷敷時要注意不要碰到乳暈附近，以避免降低噴乳反射。

補充卵磷脂，預防乳腺阻塞

卵磷脂的作用為「降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃)，增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。」反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂。經過一週當乳腺阻塞改善時，平時預防乳腺阻塞可調整為一天兩顆卵磷脂(1200 mg)。

浸泡水或淋浴

坐著用一盆溫水放在膝蓋上，將上身彎向膝蓋，將乳房泡入水盆，並輕輕搖晃乳房，藉著重力可使奶水較易流出。或者用溫水沖背部，使自己放鬆，同時一邊按摩乳房，可使奶脹的疼痛減輕。更好的方式是泡澡或是將胸部浸在溫熱水裡，泡個5~10分，你會發現胸部有軟一點，這時代表脂肪受熱給軟化了，快把寶貝抓來吸吸準沒錯！淋浴只能短時間沖到阻塞的乳腺，省時又省力的方法就是整個身子泡在水裡。