【產後沒奶正常嗎？】產後多久才會有奶水呢？母乳媽媽經驗心得分享

產後沒奶是真的沒母奶嗎？不管怎麼擠都擠不出奶水來，是不是讓很多媽咪擔心生完第二天還沒有奶水，在還沒開始哺乳前，是不是就想放棄母奶改餵配方奶呢？其實產後沒奶水是正常的，母奶之路並不困難，只要把握以下原則，你也可以讓寶貝喝母奶喝到飽！

產後多久才會有母奶

產後母奶通常在分娩後３０－４０小時開始增加，但不可能一下子奶水就到豐沛的狀態，要到達這樣的狀態是需要一點時間的。
通常奶水分泌在寶寶出生後２－３天開始出現，但多達２５％媽媽可能需要３天以上的時間。
因此產後一開始沒奶水的媽咪們，不要過度擔心，給自己過大的壓力，產後3~5天內沒母奶都屬於正常現象！

擔心寶寶肚子餓，奶水不夠吃？

寶寶出生前三天會自己帶便當來，一餐只需要一顆彈珠大小量的奶就足夠，胃是完全沒有彈性的。這時候的吸允大多都是本能反應，第三天胃容量才開始增加到22～27 cc。

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如何按摩乳房，擠出第一滴出乳

按摩乳房及以手擠出乳汁能促進你的乳汁流通，以下步驟告訴你如何按摩你的乳房及用手擠出乳汁。一開始會花較多時間學習如何用手擠出乳汁，久了自會熟能生巧。擠奶之前先放輕鬆，輕輕的按摩乳房使乳房溫暖濕潤。

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想要產後增加奶水，你應該這樣做！

１. 補充卵磷脂幫助乳腺通暢

產後最早所分泌的乳汁稱為初乳，初乳黏稠脂肪含量高、顏色黃且量很少，卵磷脂可降低母乳中乳汁的粘性，幫助乳汁更順暢而不堵塞在乳腺中，使奶水更容易使擠出，增加母奶的庫存奶量。

２. 多親餵建立奶水

產後體內黃體素迅速降低，使乳汁開始漸漸分泌，產後嬰兒吸乳剌激催產素及泌乳激素分泌，使乳汁分泌大量提升，以供嬰兒所需，此時持續將奶水移出，是增加奶水量的最重要因素。絕大多數的母親，即使是生雙胞胎，都有足夠的奶水哺餵自己的嬰兒。因此寶寶吸吮得越多，相對地母親分泌的奶量也會越多。

３. 發奶湯水增母乳

奶水最重要的成分其實就是「水」，大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，湯湯水水及蛋白質要多補充，攝取足夠的水分。每天建議補充水分2000c.c~3000c.c，發奶湯品、飲品也可以多攝取，能幫助奶水增加。

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產後如何增加奶水？發奶飲食停看聽！

１. 均衡攝取六大類食物，尤其是蛋白質和醣類，一定要達足夠量。
２. 保持充足睡眠、多休息、或多吃幫助補氣血的食材。
３. 每日應增加500大卡的熱量，熱量不足也會導致乳汁分泌不足。
４. 哺乳時應多攝取水分，每日應至少攝取2000c.c.的水分。
５. 清淡的魚湯、雞湯，可提供蛋白質並補充哺乳時所需的水分，對產婦發奶有很大的幫助。

發奶食譜：黑豆杜仲雞湯

６. 避免生冷、辛辣以及油膩的食物。
７. 少量多餐，飲食應清淡且容易消化吸收。
８. 飲食上可選擇一些發奶的食物：民間有許多發奶的食物，許多媽媽在哺乳期間食用，都有不錯的效果。但每位媽媽的體質不同，對每種促進發奶食物的效果也不盡相同。
９. 避免傳統上抑制發奶的食物，如：韭菜、人蔘、大麥芽，還有避免攝取含酒精、咖啡因的食物。

產後媽咪哺乳經驗分享

Boa Wang ：第二天才抱到兒子也是當下親餵，餵完回病房好奇就擠擠奶看看，不擠還好，擠了脹奶人生就開始了。

Zhen Zhen ：我是自然產完第5天才有奶！之前抓寶寶來親餵也是一滴都沒有～去洗個熱水澡吧！很有用！我就是洗完澡後按摩馬上滴奶的！

Shay Fenech：我是當下生完就有奶，生完醫生縫完後，助產師立刻幫忙脫掉我的衣服，立刻親餵。

Liting Chen：剖腹第四天出院的早上覺得胸部超硬，擠了30分鐘，120cc，沒想到奶量會突然暴增，早知道快生前就要開始吃卵磷脂。

Mei Mei Chen：第五天才開始有一咪咪，月子中心的人有教，先按摩胸部週圍，再用力擠乳暈奶水會開始慢慢出來。