產後肚皮鬆垮怎麼辦？做好這幾步恢復孕前狀態！

分娩之後，許多媽媽都有產後肚皮鬆的困擾，掌握產後恢復黃金期，用對５大方法就可有效對抗產後肚皮鬆，讓肚皮緊實恢復到孕前最佳狀態！

想解決產後肚皮鬆垮，先了解原因

孕期體重增加過多，或懷多胞胎的準媽媽，肚皮就會在短時間內被撐得很大，卸貨後皮膚就會變得很鬆弛，且膠原蛋白纖維斷裂後，還會出現妊娠紋。

為何有些人不會，難道是體質好？

有些媽咪的皮膚彈性很好，或是因為平常有運動習慣，所以血液循環佳，皮膚含水量也足夠；但如果屬於乾燥型的皮膚，便容易因為肌膚彈性及含水量不足而出現皺紋。

甩掉大肚皮，你需要弄清楚鞘膜層是否鬆掉

鞘膜層整個鬆掉的時候，甚至腹直肌會分開，出現在肚臍的位置和/或上方或下方。如果分離超過2.5厘米或者如果出現嚴重腹部隆起，想快速改善則需要透過手術來調整，如你是肚皮皮膚鬆垮及脂肪厚者則可透過以下方法改善喔！

《推薦閱讀》１分鐘自我檢測腹直肌分離

產後肚皮鬆垮怎麼辦？

１、喝大量的水

水是保持皮膚彈性的重要組成部分。從食物和飲料中，你應該每天攝入至少２０００ＣＣ的水，使肌膚細胞更有彈性，且可幫助運動時燃燒脂肪，減少水分囤積在腹部。

２、補充膠原蛋白

保持皮膚彈性的兩種必要成分是膠原蛋白和彈性蛋白。富含蛋白質的食物，如牛奶、豆腐、堅果和魚類，都含有膠原蛋白和彈性蛋白成分。《推薦閱讀》膠原蛋白食物大匯集

３、使用按摩油幫肚皮護理

按摩腹部不僅能緊緻肌膚，可每天早晚用緊實霜或玫瑰果按摩油進行腹部按摩，緊實霜在晚上沐浴後按摩使用更佳。

產後按摩油怎麼挑？ 

坊間產品眾多，應挑選保濕和滋潤效果較好的油性除紋油，因油脂不像水一般容易蒸發，不只可潤濕皮膚，補充細胞營養素，更可深入皮膚細胞間的空隙，促進皮膚角質和纖維細胞正常排列，提高肌膚彈性，預防或消除妊娠。

使用玫瑰果油準沒錯，玫瑰果油含豐富的維他命A驅前物能促進肌膚活化，美白、預防細紋產生! 在懷孕期間就可開始勤擦肚子預防紋路，還有豐富的Omega3、6能強化表皮層屏障、維持肌膚保濕、抗發炎及促進傷口修護功能，產前一直到產後都可以安心使用。

４、勤按摩

洗澡後將按摩油、緊實霜直接擦在鬆弛的皮膚上，並按摩10分鐘做畫圓的動作有助於收緊皮膚、促進血液及淋巴循環。

５、增強肌肉訓練

建立肌肉可以幫助你的皮膚收緊。如果你沒有太多鬆弛的皮膚，它可以幫助你獲得你想要的形狀，這樣做的原因很簡單，因皮膚下面有兩層組織：脂肪和肌肉，兩者都壓在皮膚上，防止皮膚鬆弛下垂。因此，產後減肥過程中也應注重加入重量和力量訓練，以增加肌肉質量並最大限度地減少皮膚鬆弛的風險。單獨節食和有氧運動，沒有任何肌肉維持或建立，容易導致皮膚鬆弛。

想要恢復到產前的身材是一條漫長的路，這通常需要一段時間才能得以恢複，不要給自己太大的壓力！

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