產後掉髮是血液中高濃度的雌激素劇降導致，髮際線變的越來越明顯、頭頂明顯稀疏，是每個媽媽遇到最可怕的噩夢！
但這是可以獲得改善的，只要從飲食開始調整。吃對8大營養幫頭髮快速長回來！
改善產後掉髮必吃8大營養素
想要減緩產後掉髮，加快頭髮生長速度，並同時擁有健康的頭髮，「養髮」是必須的，至於掉頭髮要吃什麼維他命？以下必備的營養飲食讓媽咪們吃出好髮質。
一、蛋白質
蛋白質是每根頭髮的主要成分，如蛋白質不足，頭髮生長就會「休息」。而蛋白質具有修補組織功能，也是構成頭髮組織的營養素之一。
- 常見食物來源：豬、雞、牛、魚，豆腐、豆乾等豆製品。蛋、乳酪及優格也是很好的蛋白質來源
二、鐵質
產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足，毛囊便有機會枯萎，長不出新髮。
- 富有鐵質的食物：肝臟、牛肉、黑棗、紅莧菜、紅豆、黑豆、樱桃、豆乾、黑芝麻、文蛤、牡蠣等。
三、維他命E
滋潤頭髮及頭皮，防止皮脂氧化，使每根髮絲柔軟健康。
- 富有維生素Ｅ的食物：芒果、奇異果、菠菜、花生醬、橄欖油等。
四、維他命C
維他命C對頭皮血液循環健康、小血管供血給毛囊有很重要的作用，人體血液循環愈好，就愈能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。
- 富含維生素C的水果：芭樂、奇異果、檸檬、藍莓和草莓等。
五、維他命H（生物素）
抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。
- 常見食物來源：核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、卵黃、腎臟、糙米
六、鋅
若攝取的鋅不足，就會掉髮，連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。
- 常見食物來源：全穀類、鮮奶、蝦子、南瓜子、腰豆、杏仁、海鮮、雞蛋、豆類和豆製品及堅果等。
七、膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要，頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養，因為它就圍繞在頭髮表層，毛髮缺乏膠原蛋白就會很容易乾燥分叉。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
- 常見食物來源：雞爪、雞皮、魚皮、豬腳和豬皮等等
產後掉髮怎麼辦？養髮必備8大食物懶人包！
中醫認為掉髮屬腎虛
中醫常講「腎藏精，其華在髮」、「肝藏血，髮為血之餘」。若「腎精不足」，頭髮容易失去光澤也比較容易掉髮，多吃黑色食物補充腎精，將可避免生白髮、掉黑髮的困擾。
產後掉髮是正常現象
產後掉髮是一種正常的生理現象，且只是暫時性的掉髮。
因原本血液中高濃度的雌激素劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期，造成掉髮量的激增，大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮。
所以媽媽們不用過於擔心，只要做好日常的護理，正確的補充營養，就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態，讓頭髮快速長回來！
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