哺乳媽媽私房十種發奶食譜：實測追奶超有感！

做完月子後每天被奶量追到壓力好大，不管怎麼擠還是沒奶水，到底發奶是什麼感覺？我除了平常喝水以外，還可以吃什麼喝什麼讓我的奶水再多一點！
10樣簡單讓你可以簡單發奶的食物，現在教給你，每樣發奶都超有感！！

10大有效發奶食譜

一、發奶食物：青木瓜排骨湯

有效發奶：★★★★☆

食材：
青木瓜一顆
排骨約150克
枸杞約20克
薑適量
蔥花適量
鹽適量

作法：
1.排骨川燙去雜質&血水
2.準備鍋子，將所有食材放入，加入適量水
3.放入電鍋，外鍋加水，蒸煮
4.加入適量鹽巴，完成！

二、發奶食物：黑豆杜仲雞湯

有效發奶：★★★★☆

食材：
雞肉約500克
黑豆約20克
杜仲約20克
紅棗約3~4顆
鹽適量

作法：
1.雞肉川燙去雜質&血水
2.加入適量開水
3.加入黑豆、紅棗、杜仲
4.放入電鍋，外鍋加水
5.加入適量鹽巴，完成！

黑豆杜仲雞湯不只對於發奶有效果，對於產後腰痠背痛，也可以改善哦！
產後腰痠背痛可以吃什麼

三、發奶食物：葫蘆巴鱸魚湯

有效發奶：★★★★★

食材：
鱸魚一尾
薑適量
枸杞適量
蔥適量
活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包

作法：
1.水滾後將魚塊丟下去煮
2.依序加入薑絲、枸杞
3.湯滾後，加入活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包
4.等待茶包入味後，加入些許的蔥段
5.約滾一分鐘，確定魚肉熟了即可起鍋

四、發奶食物：發奶鮮奶茶

有效發奶：★★★★☆

食材：

紅茶包/活力媽媽葫蘆巴媽媽茶2包

鮮奶
砂糖

作法：
1.將紅茶包/活力媽媽葫蘆巴茶放入煮沸滾水，輕輕攪拌
2.紅茶包/活力媽媽葫蘆巴茶撈起，倒入牛奶
3.加入適量砂糖後攪拌，完成！

五、發奶食物：葫蘆巴媽媽茶

有效發奶：★★★★★

活力媽媽葫蘆巴茶內含葫蘆巴、檸檬草、馬鞭草、葛婁子，利用天然溫和草本幫助媽媽發奶，無咖啡因且低卡零熱量，打開沖泡即可立即引用，草本口感清爽無負擔！

食材：
葫蘆巴媽媽茶2包
熱開水250~300cc

作法：
1.加入茶包2包並加入熱開水
2.攪拌後撈出茶包，完成！

六、發奶食物：蜆精湯

有效發奶：★★★★★

食材：
蒜頭半顆
蜆一斤
電鍋內鍋*1
小碗*1(需與電鍋內鍋底部貼合)

作法：
1.將小碗放入電鍋內鍋中央
2.將蜆均勻放入電鍋內鍋周圍
3.加入拍好的蒜頭
4.電鍋外鍋加入一杯水，加入內鍋，開始蒸煮
5.約15分鐘後，按鈕跳起
6.蜆精會集中到中間小碗，再將內鍋周圍的蜆與蒜頭挑起
7.電鍋與小碗小心翻轉倒蓋，完成！

七、發奶食物：酒釀湯圓

有效發奶：★★★★★

食材：
任何餡料湯圓 4-5顆
酒釀 1大湯匙
糖 1大湯匙
雞蛋 1顆

作法：
1.水煮滾後加入湯圓至每顆均浮起後撈起
2.水滾後加入黑糖攪拌至溶化
3.熄火後緩緩加進蛋液、酒釀
4.用湯匙或筷子輕輕劃圓,蓋上鍋蓋悶約1分鐘，完成！

八、發奶食物：中藥帖

有效發奶：★★★★★

食材：
當歸 2錢
黃耆 2錢
紅棗 3顆
甘草 1錢
桂圓 2錢
枸杞 3錢
通草 3錢
王不留行 3錢
開水1000cc

作法：
1.開水1000cc煮沸
2.倒入所有中藥材
3.蓋上鍋蓋小火熬煮20分鐘，過程中可稍微攪拌
4.過濾渣渣，完成！

九、發奶食物：黑豆水

有效發奶：★★★★☆

食材：
黑豆
熱開水

作法：
1.將黑豆洗淨，並晾乾
2.黑豆放入鍋中小火翻炒
3.約15~20分鐘，黑豆爆開成咖啡色
4.冷卻後可放入罐子或是夾鏈袋中保存
5.一匙炒過的黑豆加入熱開水沖泡
6.等待3分鐘，黑豆水完成！　

十、發奶食物：銀耳紅棗蓮子湯

有效發奶：★★★★☆

食材：
蓮子1杯
乾燥白木耳3朵
紅棗1杯
枸杞適量

作法：
1.先將白木耳洗淨，加水浸泡30分鐘
2.將浸泡的水倒掉，剪除木耳蒂頭，並剝成小塊
3.將所有食材放入內鍋，並加入開水2000cc
4.將內鍋放進電鍋，電鍋外加入1杯水。
5.電鍋跳起後，加入砂糖或是蜂蜜拌勻，完成！
※確認食材熟透並且軟爛，如未軟爛可再加入一杯水蒸煮。