懷孕、哺乳卵磷脂何時吃？最佳食用劑量與時機


時常聽到懷孕產後、哺乳建議吃高劑量的卵磷脂，如果卵磷脂不小心吃太多，會不會有副作用，卵磷脂的劑量該如何補充才安全？從實體藥局、Costco或網路iherb等營養品購物平台上，該怎麼挑才能選到有效又安心的哺乳卵磷脂呢？就讓我們一起來了解完整的孕哺卵磷脂懶人包！

從什麼時候開始卵磷脂比較好？

  • 懷孕22週起

孕期第22周開始，孕婦就能每日吃1-2顆卵磷脂（試用包索取），卵磷脂的營養有助於寶寶的大腦神經發育，也能讓媽媽思緒更清晰。
  • 生完產立即食用
當媽媽生產完之後，會開始分泌母乳，而初期所產的母乳黏度較高，若沒有適時擠奶，容易使乳汁堆積，造成乳腺管阻塞，產生石頭奶、塞奶，甚至出現乳腺炎等問題。因此，若能提前補充卵磷脂，透過強大的乳化作用，能幫助媽媽們產後初乳更好擠。

哺乳一定要吃卵磷脂嗎？

哺乳卵磷脂5大好處
在乳腺管阻塞的治療中常被提及，降低乳汁的粘度來預防乳腺管堵塞。美國母乳專家傑克紐曼博士也在哺乳衛教中提及，每天食用3600mg - 4800mg的卵磷脂，能夠預防反覆乳腺管阻塞。

  • 預防哺乳期乳腺阻塞

  • 補充胎兒發育營養

  • 產後初乳更好擠

  • 減少產後漲奶機率

  • 避免退奶期塞奶硬塊 


追奶發奶試用包索取 卵磷脂
哺乳媽媽直到準備退奶，建議可以持續服用卵磷脂。因為退奶期間會減少刺激乳腺，些許淤積在乳房中奶水未適當處理，變成硬塊放著不管，若乳汁吸收不完全會轉變為組織鈣化，甚至是纖維瘤或乳汁瘤。
因此，退奶期間仍建議補充卵磷脂乳化過濃的奶水，預防塞奶。若發現有硬塊，則需輕輕將硬塊推開並擠出，預防結塊所產生的「乳汁囊腫」。
《推薦閱讀》：如何退奶不塞奶？原來斷奶期間也需要吃卵磷脂！

卵磷脂吃多少才不容易塞奶？ 

卵磷脂廣泛存在於天然食物當中，平常會吃到的雞蛋、豆類就有高含量的卵磷脂，而蘑菇、山藥、花生等食物中也有卵磷脂的蹤跡，但單純從飲食補充是不足夠的！
研究表示：反覆且經常性的乳腺阻塞可每天食用3600 mg - 4800 mg的卵磷脂膠囊。
哺乳卵磷脂怎麼吃

卵磷脂吃多了會有副作用嗎？ 

卵磷脂被認為是安全無副作用的食品，正常成人一日補充50g以下的劑量都不必擔心食用過量造成任何健康影響。不論卵磷脂最高用量多少，若無特殊需求，而過度的攝取都有可能造成一些輕微的副作用包括：
  • 食慾不振
  • 腹瀉
  • 噁心
  • 腹痛
  • 腹脹

如何挑選哺乳卵磷脂？

  • 選擇非基因改造大豆萃取

食品級黃豆，雖然成本較高，但是能讓懷孕、哺乳媽咪更安心的食用非基改大豆來源所製造的營養食品。

  • 選擇膠囊型式比粉狀好

因為粉狀卵磷脂容易在體內被胃酸破壞結構而降低效果，平時也不易保存、易受潮而變質，製程較繁複、加工程序多，也會添加較多的食品添加物。

  • 挑選單方、高劑量較能解決塞奶問題

直接食用補充膠囊狀的卵磷脂會是更好的選擇，並且須注意卵磷脂膠囊的劑量、成分純度，成分越單純的，對於改善乳腺阻塞的效果更好。
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