相信每個爸爸媽媽都希望自己的小孩能高人一等，身高雖然70%是與遺傳有關，但其實透過正確的營養補充以及生活習慣調整，也可以輔助孩子長高！兒童長高補充的4種關鍵方法，告訴你除了補鈣之外還需要幫孩子建立哪些好習慣！
兒童長高飲食4關鍵
想要為了發育期準備，飲食絕對是首要條件，長高必備的飲食4個關鍵是什麼呢？1. 營養均衡是長高的基本條件
常聽到「偏食、挑食的孩子容易長不高」，這是因為缺乏某些必備營養素，會使發育受到限制，所謂營養均衡，是建議孩子應該每天均衡攝取6大類食物，小朋友營養失衡，體內會缺乏所需的維生素，也難以利用蛋白質及鈣質來合成骨骼幫助長高，生長激素分泌也有可能受瑩想2. 正確補充蛋白質幫助長高
影響身高的因素很多，許多爸媽會因為補鈣而要求孩子天天喝牛奶、吃鈣片，但是僅僅補鈣可能是不夠的！鈣質的主要功能是強化骨骼、增加密度，而想要長高，也需要「蛋白質」這個關鍵營養喔！另外，蛋白質需要搭配碳水化合物，才能被有效利用，因此補充蛋白質時建議搭配一些麵包、饅頭等等醣類食物來幫助蛋白質被利用。蛋白質建議攝取劑量
- 1-3歲幼童：每天20公克
- 4-6歲幼童：每天30公克
- 7-9歲兒童：每天40公克
- 10-12歲兒童：每天50公克
- 13-18歲發育期：每天55-70公克
蛋白質雖然可以幫助長高，但是攝取過量也有可能造成肥胖、骨質疏鬆，建議媽咪們按照建議攝取劑量給予孩童適合的天然食物補充即可。
3. 正確補鈣幫助骨骼強化、長高
蛋白質搭配鈣質補充，可讓骨骼更強健的生長，建議媽咪們可以注意孩子每天攝取的食物中含有多少鈣質，如果鈣質真的攝取不足，也可以補充營養品來補足喔！- 1-3歲的兒童每天可補充700毫克（約兩份牛奶）
- 4至8歲的兒童每天可補充1,000毫克（約三份牛奶）
- 9-18歲的兒童每天可補充1,300mg（約四份牛奶）
大多數的兒童、青少年每日所補充的鈣質量遠低於建議劑量，也因此影響發育速度，因此在規劃孩子飲食時應特別注意鈣質的攝取。
4. 新鮮蔬果補充足量維生素
蔬果中含有豐富的維生素及礦物質，雖說需要的量不多，但是像是鉀、鐵、鎂、碘、錳、鋅、銅等，都是幫助孩子長高所需的重要礦物質，維生素A、B群、C等等更是重要角色！幫助孩子抽高、長高！4個好的生活習慣養成
1. 睡眠充足
相信大家都聽過「一眠大一寸」，睡眠對於孩子發育來說是非常重要的。研究顯示，身體大量分泌生長激素的時間，通常介於晚上10:00到半夜2:00之間，且會在入睡後半小時到一小時內達到高峰，因此會建議媽咪盡量讓孩子在晚上9:30之前入睡，並且至少睡滿8小時以上。2. 適當運動、曬太陽
需要跳躍的運動對於發育、長高是在好不過的了，建議想讓孩子長高可以讓孩子多做一些跑跑跳跳的運動例如：跳繩、打籃球，最好每天有半小時的運動時間，並且最好可以在戶外，因為可順便曬到太陽，幫助身體自行合成維生素D3，幫助鈣更好吸收。3. 少吃油炸食物、加工食品
研究顯示：過多的體脂肪容易刺激女性荷爾蒙，有可能造成女孩初經提早、男孩荷爾蒙失調，女性月經來了之後長高的機會就會減少很多。因此建議幼童到青春期間的孩童應避免吃速食、油炸類食物及加工食品，盡量以天然食物為主。4. 少吃精緻糖
奶茶、可樂、甜食等等含有精緻糖的食物，會抑制身體生長激素的分泌，影響孩子長高、長壯，生長激素分泌不足，將會直接影響到孩子未來的身高表現。醫師建議，精緻糖的攝取每天不應該超過總熱量的5%，以免影響到孩子的發育雖然說身高大多跟遺傳相關，養成好的生活習慣及正確的營養補充觀念，也能在孩子長高的路上多幫一點忙，從小養成好習慣更是事不宜遲！
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