經歷了生產分娩時的出血，產後媽咪如果要開始接著哺乳，那麼補鐵的動作就是非常需要的，不只哺乳媽咪可以補充體內的血紅素鐵，也能同時透過母乳提供養分給寶寶。
產後哺乳期不可或缺的鐵質補充
在懷孕後期時每日需補充的鐵質已上升到達45毫克，因需要提供鐵質給胎兒，所以對於鐵的需求量會逐漸增加，甚至到產後的哺乳期，更是因為養分會從母奶中給予寶寶，因此更需要在日常保養中增加血紅素鐵，來維持母奶的營養，與媽媽自身的健康。
餵母奶的寶寶會缺鐵嗎？
母乳的鐵質含量雖比嬰兒奶粉低，但是乳鐵的吸收率是三到五倍以上，不僅容易消化與吸收，更不會造成腎臟負擔，且母乳還有其他的營養成份難以取代，在六個月以前的嬰兒應盡量以母乳為主食，且在六個月後，再慢慢在副食品裡添加鐵質來源的食物。
哺乳媽媽如何補鐵？
為了給母乳寶寶與媽媽自己有足夠的養分，在日常飲食上，哺乳媽媽的補鐵就是很重要的一環了。
1、多補充富含鐵質的食物
富含鐵質的食物可以說是非常廣泛，同時包含植物性鐵來源與動物性鐵來源。
植物性來源的鐵，例如有：莧菜、菠菜、黑（白）芝麻、豆腐皮、黑豆、木耳等等。動物性來源的鐵，例如有：豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、蜆等等。
2、補充血紅素鐵營養品
除了日常飲食的補充以外，如果是外食族的哺乳媽媽，選擇血紅素鐵含B12來補足一整天的營養也是很方便的選擇！
延伸閱讀：
重要的４大補鐵方法！
要維持體內足夠的血紅素，掌握四大方法，讓哺乳媽媽不缺鐵。
1、每日一份紅肉
每日約補充35公克的紅肉，來維持體內血紅素鐵。
2、補充深色水果
深色水果的含鐵量較一般水果高，可每日補充約一個拳頭的水果來補充鐵質。
3、多吃具有還原作用的維他命Ｃ
補充維他命Ｃ可避免鐵被氧化及可促進鐵的吸收，含維他命Ｃ的食物如菠菜、蕃茄、綠蘆荀、鳳梨、草莓、柑橘等。
4、進餐時，勿同時喝茶或咖啡
因為咖啡與茶類中的鞣酸會抑制鐵的還原反應與吸收。
延伸閱讀：補鐵飲食原則原來要這樣做才對！
延伸閱讀
留言