懷孕初期便秘、懷孕中期便秘怎麼辦？嚴重便秘更可能合併懷孕痔瘡的產生，影響到生活品質，還可能影響到懷孕狀態，甚至誘發早產！想解決孕婦便秘問題，可藉由按摩穴道與伸展操來促進腸道蠕動，同時也別忘了從生活習慣、飲食方面來做改善喔！一起來看看懷孕便秘的4個原因，以及解決方法！
孕婦便秘嚴重的4個原因
1. 荷爾蒙變化
懷孕期間荷爾蒙變化會使孕期的腸胃蠕動變慢，食物容易堆積在腸道內導致便秘2. 胎兒壓迫腸胃
因為胎兒漸漸長大而壓迫胃腸，許多媽咪在懷孕後期會出現便秘較嚴重的狀況。3. 孕婦體內水分含量過低
由於腸胃蠕動變慢，食物堆積於腸道內會持續被吸收水分，加上黃體素的作用經常會使孕媽咪體內水分含量過低，這也是造成便秘的原因之一！4. 飲食不均衡
偏好單一飲食，營養不均衡且缺乏高纖維食物，也有可能是孕婦經常便秘的主要原因。孕婦便秘穴道按摩，按這邊最有效！
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腹結
肚臍下方兩根手指距離處，再往左右外側各移一個手掌大小的寬度，即為腹結穴。中指與無名指併攏，輕輕按住往上推壓。 -
石門肚臍下方三根手指距離處。按摩時採仰躺姿勢，中指與無名指併攏，輕輕按住往上推壓。
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左大巨找到肚臍下方三根手指距離處，再往左移三根手指的距離即為左大巨。兩手指尖交疊，輕輕按住往肚臍方向推壓。
改善孕婦便秘4個好習慣/解決方法
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喝大量的水
每天至少有6到8杯水，最好是早上起床先空腹喝一杯溫開水。水分不足是造成硬
便，無法順暢地排出體外的主要原因之，所以需要足夠的水分，能有效幫助排便。
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調整飲食結構
食物烹調時可適當添加植物油，適量的油脂也可以潤滑腸道，幫助緩解孕期便秘
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多吃新鮮蔬果、高纖食物
食物纖維可以軟化分解大便，促進腸蠕動。
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飲用優酪乳&黑棗精華液
多喝優酪乳&黑棗汁可促進腸胃蠕動，早上起床用溫水泡一杯黑棗精華露喝，效果更好唷!
解決懷孕便秘-飲食清單懶人包
| 預防懷孕便祕 | 影響腸胃蠕動 |
|---|---|
| 木耳、香菇、地瓜葉、豌豆、苦瓜、莧菜、牛蒡、空心菜、芹菜、地瓜、蘆筍 | 麵包、蛋糕、麻糬、白米飯、吐司等精緻澱粉 |
| 芭樂、香蕉、火龍果、黑棗、柚子、鳳梨、百香果、奇異果、梨子 | 麻辣鍋、咖哩、大蔥、洋蔥、久蔡、生薑、肉桂、茶、碳酸汽水、咖啡 |
| 大麥、燕麥、栗子、皇帝豆、糙米、玉米、全麥麵包、黑麵包、胚芽米、薏仁 | 油炸物、蓮藕、蠶豆、糯米、粽子、湯圓 |
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