哺乳期間容易累的原因是什麼？
1.睡眠不足：
哺乳期間，媽媽在夜裡需要起身擠奶，加上頻繁的餵奶，以及荷爾蒙的影響，而導致睡眠不足。
2.乳腺炎/乳房阻塞：
很多媽咪們在哺乳期間，很容易受到細菌感染得到乳腺炎。乳腺炎是因為乳腺組織感染而發炎，而乳腺炎也會引起嚴重的疲勞。
3.飲食不健康：
哺乳期間補充大量營養，並保持飲食均衡是最重要的。不健康的飲食習慣，如速食或是垃圾食品，可能會使媽咪感到筋疲力盡，並使精神狀況不佳。
4.貧血：
哺乳期會容易感覺到累和疲勞的另一個原因是貧血，因爲媽咪們在分娩過程中的失血會引發缺鐵性貧血，這時候補充鐵就很重要！
5.產後恢復
媽咪在生產後接下來的幾週內，會陸續排出產後分泌物，又稱為「惡露」。因此在最初的幾天、幾週會很容易感覺到累，睡不飽並很淺眠。
改善哺乳期疲勞的飲食攻略：
1.蛋白質：
媽咪們每天都需要攝取富含礦物質以及蛋白質的食物，以為身體提供足夠的能量。富含蛋白質的食物除了有雞胸肉以外，還有瘦肉，牛奶，堅果，，魚和豆類。
2.水：
水份攝取太少會出現脫水的現象，脫水會消耗掉體力，從而引發疲勞。媽咪們在哺乳期間，會很容易感到口渴。建議媽咪們在哺乳期間，每天應該攝取3000c.c以上的水分。
3.香蕉：
香蕉是鉀的豐富來源，還含有高百分比的健康營養素，例如維生素C，纖維，維生素B，omega-3脂肪酸和碳水化合物。而這些營養素都可緩解哺乳期間疲勞，容易累的現象。
4.綠茶：
綠茶可以有效抵抗的疲勞，而綠茶中含有較高比例的多酚，可幫助媽咪們減輕壓力，改善精神專注力並提高新陳代謝速度。不過哺乳期間每天不建議超過一杯，以避免咖啡因超量。
5.燕麥片：
燕麥片是優質碳水化合物，有助於抵抗疲勞。而燕麥中也含有能增強體力的營養素，例如磷，鎂，維生素B1和蛋白質。而燕麥纖維含量高，可作為改善消化系統健康的食物。
6.優格：
優格中含有的碳水化合物，蛋白質和益生菌的含量很高，有助於抵抗疲勞症狀。優格還有助於改善消化系統的健康。
7.花椰菜
花椰菜是富含纖維的食物，並可幫助改善消化問題。有些媽咪吃了花椰菜可能導致退奶，一開始可以少量嘗試。
8.血紅素鐡
生產的大量失血容易造成暫時的缺鐵性貧血，哺乳媽媽如果沒有持續補充鐵質，產後就有可能因為失血而導致缺鐵的症狀，並會容易感覺到累以及疲憊。因此建議媽咪哺乳期間可直接補充血紅素鐡，每天需要的鐵含量為45mg/天。
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