孕期三階段熱量補充建議
懷孕初期(1-3個月)
此時寶寶還在發展狀態，較不用大量的熱量，如果此時體重增加，大多是胖到媽媽自己而非胎兒，因此這時候的體重增加建議在媽媽目前體重的10%以內即可，例如剛懷孕時的體重是50公斤，前三個月則不建議增重超過5公斤，懷孕初期較不建議別補充熱量。
懷孕中期(4-6個月)
由於寶寶此時已經開始快速地長大，媽媽的每日熱量需求就需要增加，每天大約多攝取300大卡的熱量，以供應胎兒成長需求。
懷孕後期(7個月到生產)
後期則建議每天多攝取450大卡的熱量，維持寶貝持續生長的熱量需求
整個孕期建議要增加幾公斤以內？
懷孕後媽咪整個孕期應該增加多少公斤，則與媽咪的產前體重有關係，一般建議整個孕期可以增加10-14公斤，若孕前體重愈重，則建議孕期間增加的體重要愈少。以下可以透過BMI指數與建議增重量來比對，且建議媽咪們10-14公斤可於懷孕中期~後期增加，第一孕期以不增重為主。
這邊媽咪需要注意的是：若是不想在孕期間增加過多的體重，切勿自行節食，應尋求營養師以及產檢醫師的建議，以免營養攝取不均、不足而影響胎兒健康。
懷孕養胎8大推薦食物
牛肉
100g的瘦牛肉就含有20-25g的蛋白質，由於牛肉是紅肉，還含有製造血紅素必須的鐵質、維他命B12等等，想養胎的媽咪不妨嘗試，不過建議單周攝取不應超過500g，且需要注意避免半生食的燒烤料理。
酪梨
酪梨含有不飽和脂肪酸、維他命A、葉酸、鉀以及鎂，可與富含鈣質的牛奶打成酪梨牛奶補充，營養價值高，不過酪梨牛奶經常會添加過多的糖，則需要孕媽咪注意。
香蕉
香蕉中富含葉酸、維生素B6，也含有豐富的鉀，可以幫助孕媽咪排除過多的鈉離子，也含有足夠的熱量能幫助寶寶快速長大，不過香蕉因為較甜，且微量元素含量高，如果是懷孕初期的媽咪想要補充，建議每天一根即可。
雞蛋
雞蛋含有豐富的蛋白質，富含人體所需的精氨酸、鐵元素等等，除了含有豐富的蛋白質以外，雞蛋還含有豐富的鐵、胺基酸，能夠幫助媽媽更有元氣。
番茄
番茄煮熟後即屬溫性，番茄紅素有助於胎兒健康成長，另外，番茄中也含有豐富的維生素、胡蘿蔔素等等，
菠菜
菠菜含有豐富的維生素C、鈣質、鐵以及鉀，更著名的是菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜中就可以攝取到350微克的葉酸，因此懷孕期間建議媽咪可以多吃菠菜。
堅果
養胎又怕胖，吃堅果就對了！食慾不好吃不下，可以將堅果類例如核桃、葵花子、腰果當作點心補充，健康又能補充到好的營養素，也能幫助養胎。
滴雞精
滴雞精是最單純的蛋白質，且以胺基酸形式被孕媽咪攝取，可以有效地透過胎盤讓胎兒直接吸收營養，滴雞精更是許多媽咪衝刺寶寶體重時的首選，建議除了均衡飲食以外，可以在每天早上空腹時喝一碗熱熱的滴雞精。
滴雞精真的養胎不養肉？
不想身材走樣的孕媽咪必喝滴雞精養胎，把眾多後期養塞需要營養都融合在一小包中，滴雞精將雞肉經過長時間蒸煮後所滴出的雞肉精華，簡單來說就是「喝的精華液」！雞肉經過長時間的加熱會分解成人體較好吸收的小分子，喝滴雞精就可以快速的補充營養，適合食慾不太好的媽咪們來電力充飽，也讓寶貝們在肚子裡的時候就吸收營養，將來頭好壯壯！
飲食均衡對於現代的孕媽咪來說可能較難達成，除了補充維他命來補充營養素以外，也可以挑選較適合孕婦吃的養胎不養肉的食物，較能有效的幫助寶寶健康長大喔！
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