懷孕便祕是許多媽咪常遇到的問題，不僅會造成腹脹、腹痛，更有可能合併痔瘡產生，影響生活品質以外更有可能影響到肚子裡的寶寶，而許多媽咪會希望透過天然飲食調整來改善孕期便秘的狀況，懷孕期間無法順利大便，該怎麼改善呢？而黑棗又是如何用天然方法改善孕婦便秘的？黑棗含有哪些營養素與功效呢？
為什麼懷孕會便秘？
懷孕期間因黃體素分泌增加，會使胃腸道蠕動減緩導致大腸持續吸收水分，讓糞便乾硬不易排出。懷孕中後期胎兒壓迫大腸，也會使食物殘渣通過時速度變慢導致便秘。有些懷孕媽咪沒有攝取足夠的纖維質及水分，也會造成便秘產生。
便秘改善4大方法
- 多吃高膳食纖維食物
- 喝大量水分
- 穴道按摩幫助排便
- 有便意不要忍耐
2020年衛生福利部公告第8版「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」，當中新增「膳食纖維參考攝取量」，19歲以上成人每日膳食纖維建議攝取量大約為20-38g，補充膳食纖維也不是愈多愈好，過多的膳食纖維也可能造成其他營養素吸收效率受影響喔！
軟便蔬菜水果推薦
建議懷孕媽咪可以多嘗試富含纖維素的食物，可以幫助軟化糞便、促進腸胃蠕動。
軟便蔬菜推薦：木耳、地瓜葉、牛蒡、菠菜、豆芽
軟便水果推薦：火龍果、黑棗、鳳梨、木瓜、香蕉
改善孕婦便祕－什麼是黑棗？
黑棗屬柿樹科柿屬，大多分布於中國北方、亞洲東北部及美國加州，黑棗的果肉非常厚實、核果較小，但氣味卻是香甜十足。
黑棗含有豐富的維他命、鐵、鉀等重要營養素，更棒的是它含有豐富的膳食纖維，能促進腸胃蠕動、維持消化系統健康。黑棗是天然的水果，且營養價值很高，孕婦是完全可以安心補充的！
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孕婦如何挑選黑棗？
市面上通常會將黑棗做成黑棗乾來補充，不過因為黑棗乾經過高溫加熱、烘烤且有多餘糖分、添加物，大多數孕媽咪不宜補充太多，會建議選擇濃縮精華飲或是新鮮果汁來取代。
通常懷孕便祕可透過天然飲食、喝水量增加來緩解，如果持續便秘嚴重則建議媽咪需要告知婦產科醫師請醫師診斷及開藥改善唷！
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