哺乳期除了遇到塞奶、石頭奶問題，不少媽咪也會遇到奶水不足的困擾。為了讓寶寶獲得足夠的母乳，我們整理了幾個能幫助增加奶水的秘訣，希望能幫助媽媽們更輕鬆地度過哺乳期。盡情享受母愛噴發的時光，一起來了解吧！
為什麼我的奶量會變少？
哺乳方式不當
不正確的哺乳姿勢或是寶寶含乳不夠深，會影響到泌乳量。媽媽們可以請教哺乳顧問或尋求專業幫助來改善哺乳方式，確保寶寶能夠有效地吸吮母乳。
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親餵頻率過低
如果寶寶吸吮的次數不夠多，乳房就得不到足夠的刺激，導致奶量減少。建議每3-4小時親餵一次，並且不要忽略夜間餵奶，因為夜間泌乳激素分泌較高，有助於增加奶量。
經常使用配方奶
頻繁使用配方奶會減少寶寶對母奶的需求，進而影響母乳分泌。盡量以母奶為主，配方奶作為輔助，讓寶寶多接觸母乳才能刺激更多奶水分泌。壓力過大
生氣、煩躁、疲憊、備感壓力，這些情緒可能會通過大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，而導致奶量減少。媽媽們可以進行一些放鬆活動，例如冥想、深呼吸練習或輕鬆的散步，來減輕壓力，提升泌乳效果。
如何知道奶量不足？兩指標教你判斷
寶寶正常體重增長
如果寶寶的體重增長正常，代表奶量是充足的。每個月定期帶寶寶去健康檢查，記錄體重變化，是判斷奶量是否足夠的有效方法。換尿布次數
寶寶出生4～6天後，平均每天約換4～6次尿布，如果寶寶有喝到足夠的母奶，可看到又濕又重的尿褲，一個月後則大約8～12片尿布，這是一個簡單但有效的指標。
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獨家傳授，發奶五大妙招
增加親餵次數
頻繁的親餵可以刺激乳房，促進更多奶水分泌。建議每2-3小時親餵一次，並且保持夜間餵奶，這樣可以確保泌乳激素的持續分泌。Power Pumping效率擠奶
使用電動吸奶器進行power pumping（高效擠奶），模擬寶寶頻繁吸吮的情況，有助於增加奶量。每次持續20分鐘，休息10分鐘，再持續20分鐘，如此反覆，有助於刺激乳腺。
- 一次 Power Pumping 約60－70分鐘
- 擠奶20分鐘、休息10分鐘，做三個循環
- 固定每天一個時間執行，夜間效果會更好
- Power Pumping連續執行七天，奶量會明顯提升！
- 其他時間還是照原本的方式親餵或擠奶喔！
嘗試多種發奶食物
多攝取這些食物，可以有效提升奶量，每日充足水份補充也很重要唷！| 發奶甜湯 |
紫米紅豆、酒釀湯圓、花生牛奶、桂圓紅棗、芝麻糊 |
| 鹹食類 |
青木瓜排骨、蚵仔湯、魚湯、花生豬腳、雞湯、山藥、鮭魚、牛肉、麻油豬肝湯、杜仲燉牛肉 |
| 實測有效蔬菜水果 |
地瓜葉、菠菜、海帶芽、南瓜、椰棗、柳橙、青木瓜、榴槤 |
| 最好準備的哺乳飲料 |
豆漿、黑豆水、花生牛奶、黑芝麻飲、鮮奶茶、葫蘆巴茶、黑麥汁 |
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引奶陣技巧
使用溫熱毛巾熱敷乳房、按摩乳腺，可以幫助刺激泌乳反應。泌乳陣更強，奶量自然增多。每日輕柔按摩乳房，能促進乳汁流動，減少塞奶風險。
愛的作用
母愛的力量無窮大。與寶寶多親密接觸、擁抱，可以增加母乳分泌的催產素，有助於提高奶量。寶寶的皮膚接觸、媽媽的愛撫，都是促進奶水分泌的天然良方。
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